Dzisiaj push z naciskiem na klatkę :D Oj opornie coś szło, w sensie 2:30h siedziałem na treningu tylko w sumie przerwy jakoś dłuższe wchodziły, lewy łokieć dzisiaj doskwierał więc trochę te przerwy wydłużyłem przy płaskiej i skosie ;) później przy tricepsie jeszcze mocno dość go czułem ;) Tak to pompka spoko ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, [...]
[...] przez Senego. Licząc że zawody byłyby w połowie listopada musiałbym wystartować nim od września. Nie pasuje mi on do końca ze względu na jedno tylko ćwiczenie na klatkę - wyciskanie leżąc. Wiem jednak że przy takim obciążeniu dodanie choćby dwóch serii innego ćwiczenia doprowadzi do zajechania. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 [...]
[...] robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do stanowisk - dlatego klatkę zacząłem niekonwencjonalnie od hantelek, ale lubię wyciskanie na hantelkach gdzie troszkę lepiej czuję pracę klaty straszna duchota na siłowni, pot lał się na maxa, ręcznik cały mokry, muszę zdecydowanie kupić jeszcze jedna [...]
Otóż to ;-). A że ja nie mam szans na wygraną ile bym nie ważył, to chcę pogodzić w miarę dobre wyniki z w miarę dobrym dla mnie wyglądaem. 14.08.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x95kg; 8x95kg; 5x95kg; 8x85kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie [...]
24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]
ej goscie powiedziano mi ze mam slaba klatke wiec musze zmienic trening do tej pory cwiczylem 1 raz w tyfgodniu z tricepsem wyciskanie n prostej wyciskanie na skosie i rozpietki na skosie - dac klatke 2 razy w tygodniu??(jesli tak to z czym polaaczyc) i jak ewentualnie trening zmodyfikowac ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 [...]
[...] moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s 10,10,8,8 4. Butterfly (ręce w poprzek) 4s 10,10,8,8 Triceps 5. [...]
[...] do przodu kilka zmian w treningu i jest lepiej wlacz w przyszlosci jesli nie masz takie ciwczenia jak pompki na poreczach z nastawieniem na klatke czy chociazby rozpietki wyciskanie 9lokcie bardzo szeroko) czyli jednym slowem technika potem ciezar i pojdzie tak samo bylem sceptycznie nastawiony do wyciskanie wasko - jako cwiczenie na tricep a [...]
[...] tym rozczulać.. musi to szybko przejść ale te kontuzje zaczynają mnie już lekko irytować.. zastanawiam się czy powtórzeń nie zwiększyć na koszt cieżaru.. dziś np. robilem wyciskanie na ławce skośnej głową góre w taki sposób,że powoli opuszczałem ciężar.. maksymalnie rozciągałem klatke i dokładny ruch.. fajnie czuć było klatke i chyba już przy [...]
[...] 10kg/20kg/20kg/20kg/20kg +gryfcholernie ciężki 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5kg/10kg/15kg/20kg+sztanga łamana 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan [...]
raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]
witam ja tylko jednego nie rozumiem. jak np. na klatke ustawie sobie wyciskanie płasko i wyciskanie skos, to wykonuje je przez całe 8 tygodni czy tylko przez 2 tygodnie??
Wyciskanie hantli --ława duży skos 4 x 8 x 35kg A ja przy takim tylko ciężar góra 22,5kg. Znaczy samo wyciskanie jeszcze ujdzie, ale mam problem na samym początku z uniesieniem hantli do pozycji wyjściowej. Ogólnie to na klatkę zawsze mi słabo szło, nawet kiedyś gdy nie miałem bóli ani w barku ani w łokciach. Kolega był zdziwiony, że triceps mam [...]
bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]